本文为百家号“重庆仁爱医院”所作，旨在通过文章分享女性健康与科学孕育的科普知识，希望能给大家一些帮助。

这一篇文章我们来重点了解一下孕期长胎不长肉的秘诀！

经常有看到女星生完娃很短时间就出街的照片，真的除了婴儿车里多了个孩子身材一点都没有走样，难怪会有居心妥测的人怀疑：她们都是代孕来的！

出于伦理的考虑，相信真正选择代孕的女星少之又少，大多都是自己十月怀胎生出来的。那么为啥女星就能长胎不长肉，而我们普通人却很难hold住体重的增长呢？

废话不多说，今天就来放送女明星们长胎不长肉的三招秘诀——

随着孕周增大，胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多，外加胎盘羊水生长，导致准妈妈的体重攀升，但这也是我们孕期身体的适应性调整。

但是孕期体重增长也有个度，不是说孕妇增重越多孩子就能长得越好。相反，体重过重还容易带来巨大儿，加大生产的难度。

那么孕期体重增加多少是合理的呢?这是根据孕前的体重指数来决定的，体重指数等于体重「（Kg）/ 身高 2（m2）」。

很多孕妇会有这一种感觉：既然怀孕了就要对自己好一点，想吃什么尽管吃，等到哺乳期的时候很多东西就没办法再享用了。

就拿自己来说，怀宝宝的时候特别喜欢吃奶黄流心月饼，尤其是中秋节那段时间，一天起码吃一两个，结果一个星期内增重了10斤，还差点得了妊娠期糖尿病！生完孩子之后还是妥妥的重了20多斤，花了一年半的时间才瘦回来，别提有多悔恨了！如果再给我一次机会，我一定会好好控制饮食的！

孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。远离高糖高热零食，选择以下这些食物，可以助你实现长胎不长肉——

第一类：燕麦或荞麦

不含糖的燕麦，或者说全麦面包，可以补充B族维生素，大量的膳食纤维，长胎却不会长肉。

第二类：脱脂牛奶或者自制的无糖酸奶

这是优质蛋白，钙的良好来源，但是脂肪以及能量又比较低，所以也是长胎不长肉食物的选择。

第三类：各种蛋类

孕期一天一个鸡蛋，或者说几个小鹌鹑蛋也是我们良好蛋白质以及磷脂的来源。脂肪不太高，但是蛋白质高就容易长太不长肉。

第四类：牛肉鸡胸脯肉

补铁补锌还补蛋白质当然养胎，但是却不会过多增加妈妈脂肪含量。

第五类：绿叶蔬菜和豆制品

维生素多，防便秘。

家里有老一辈的都会有体会，出于对孕妇的关怀，她们总是会叮嘱，要多休息，别到处瞎折腾。确实行动不便的孕妇们也为自己找到了不运动的借口，经常是吃了睡，睡了吃，美其名曰“养胎”。可没过多久再去产检，你的体重增长速度就要受到医生的警告了！

其实越是到起身都费劲的孕中晚期越要坚持锻炼。运动不仅仅能可以缓解孕期的腰酸等身体不适，还能改善睡眠、控制血糖以及体重的增长。

孕期可以根据我们的喜好挑选运动，比较推荐的是散步、慢步跳舞、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。

当然，运动也要讲究适可而止，不要太过逞强，毕竟像陈意涵这样的“硬核孕妇”还是极少数的。运动强度的标准因人而异：当锻炼时能够连续讲话，不需要停下来喘气，说明锻炼的强度刚刚好；如果锻炼时气喘、连说话都困难，那么就应该减少运动量，调整到感觉舒服为止。

同时提醒各位准爸爸，准妈妈在接近足月期运动时，肚子里的宝宝随时都有发动的可能，所以这个关键时期，准妈妈出门运动一定要有你的陪伴哦！

学完这三招秘诀，你是不是觉得长胎不长肉并不是遥不可及的梦想呢？管住嘴迈开腿、科学育儿、健康生活！你也可以和女明星一样产后照样美美哒~

#孕期饮食#

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